L’expérience de la douleur des contractions varie d’une femme à l’autre. Cet article explore comment elles se manifestent, leur évolution tout au long du travail et le rôle de votre corps dans ces phases de contractions.  Découvrez des solutions pour accompagner et soulager la douleur des contractions, selon leur localisation.

Quel est le degré de douleur des contractions ?

La douleur des contractions est propre à chaque femme, ce qui la rend difficile à mesurer ou à généraliser. Cependant, il est important de rappeler que l’intensité des contractions progresse graduellement : elle est d’abord gérable puis s’intensifie au fur et à mesure du travail

Contrairement aux contractions déclenchées, celles qui surviennent naturellement lors d’un travail spontané sont d’abord modérées. D’ailleurs, aucune femme ne perd connaissance à cause des contractions durant l’accouchement, preuve que votre corps sait gérer et mobiliser ses ressources.

Voici les étapes de l’accouchement et les ressentis qui leur sont généralement associés :

Le prétravail

Les contractions sont irrégulières et peu intenses, souvent comparées à des crampes légères.
Durée : 20 à 30 secondes.
Fréquence : espacées de 30 à 60 minutes.
Sensation : la douleur est supportable et ne gêne ni le mouvement ni la parole.

Le travail actif

Les contractions deviennent plus rapprochées, plus longues et plus intenses.
Durée : 30 à 60 secondes.
Fréquence : toutes les 3 à 5 minutes.
Sensation : elles demandent plus d’attention, mais leur progression graduelle laisse le temps de les apprivoiser.

La phase de désespérance

C’est la phase la plus intense de l’accouchement, où les contractions atteignent leur pic en termes de durée et de force.
Durée : 60 secondes.
Fréquence : toutes les 60 secondes (on a souvent le même temps de contraction que de pause).
Sensation : c’est souvent à ce stade que les futures mamans se sentent submergées. Pourtant, cette phase est aussi la plus courte et annonce que la naissance est toute proche. C’est le sprint final avant la délivrance.

La poussée

Les sensations évoluent, mêlant douleur et envie irrésistible de pousser.
Durée : 60 secondes.
Fréquence : elles sont généralement plus espacées que lors de la phase précédente. Cela permet de recentrer vos forces car elles sont très énergivores. Cela peut être toutes les 3, 5 ou 10 minutes selon les femmes.

La délivrance du placenta

Même après la naissance, des contractions plus légères surviennent pour expulser le placenta.
Fréquence : environ 3 ou 4 dans les 30 minutes après la naissance,
Sensation : beaucoup moins douloureuses (le placenta est un organe mou, dépourvu d’os contrairement à votre bébé), elles marquent la dernière étape de l’accouchement.

À quoi ressemble la douleur des contractions ?

La douleur des contractions est une expérience unique et profondément personnelle, qui varie considérablement d’une femme à l’autre, selon ses expériences personnelles, l’environnement ou encore la compréhension de ce qui se passe. Certaines décrivent une sensation concentrée dans le bas du ventre, semblable à des crampes menstruelles intensifiées. Pour d’autres, la douleur se manifeste davantage dans le bas du dos, irradiant parfois vers l’avant et pouvant être décrite comme un étau qu’on enserre autour de leur sangle abdominale.

L’expérience de la douleur est hautement liée au contexte et à la façon dont on la reçoit. Exemple : vous vous cognez le pied. Dans un contexte de vacances entre amis, cet événement pourra presque passer inaperçu. En revanche, si cela vous arrive en fin de journée, que vous êtes fatiguée et qu’en plus, il pleut, alors le ressenti sera beaucoup plus vif et intense. C’est un peu la même chose avec la douleur de l’accouchement. 

S’inquiéter de ce qui vous attend ou se laisser submerger par la peur peut amplifier la douleur. Ce cercle de tension et d’anxiété empêche vos hormones de jouer pleinement leur rôle et vous éloigne de l’état de relâchement propice à un travail plus fluide. Plus un muscle est relâché, plus il est oxygéné et moins il sera douloureux. 

Où se situe la douleur des contractions ? 

La localisation de la douleur des contractions peut varier d’une femme à l’autre, influencée par la progression du travail et les spécificités du corps de chacune. Plusieurs zones sont souvent mentionnées par les femmes. Voici les types de douleurs de contraction les plus couramment ressenties, accompagnés de solutions pratiques pour mieux les gérer.

Contractions dans le ventre

Similaires à des douleurs menstruelles intenses, ces contractions englobent souvent tout le ventre avec une sensation de serrage extrême. L’utérus semble devenir dur comme de la pierre.

Solutions :

• Ne laissez pas la douleur provoquer une crispation ou un blocage. Respirez profondément et laissez l’oxygène circuler dans tout votre corps.
• Gardez la bouche légèrement entrouverte, ce qui favorise l’ouverture du bassin.
• Émettez des sons graves comme « aaa » ou « oooh », qui induisent un relâchement, contrairement aux sons aigus qui tendent le corps. Vous pouvez faire le test chez vous : produisez des “aa” puis des “ééé” et voyez comment votre corps se relâche ou se tend. 

« Pour moi, c’était comme des crampes intenses au niveau des abdominaux, concentrées en bas, avec une forte pression juste au-dessus du pubis. » Armelle.

Contractions dans le dos 

Les contractions ressenties dans le dos se manifestent souvent comme de très fortes douleurs lombaires, localisées autour des reins. Elles sont souvent perçues comme plus intenses que les douleurs dans d’autres zones. Cela s’explique par leur impact direct sur la structure osseuse, une sensation moins familière que les douleurs musculaires ou abdominales. Avoir mal « aux os » peut être assez déstabilisant et donner l’impression qu’un dysfonctionnement se produit, bien que ce ne soit pas le cas.

Solutions :

• Privilégiez des positions où le buste est penché en avant (à quatre pattes, appuyée contre un mur ou un ballon). Ces postures permettent de soulager la pression sur le bas du dos et favorisent une meilleure progression du bébé.
• Appliquez une source de chaleur sur votre dos (jet d’eau chaude, compresses). La chaleur aide à détendre les muscles et à soulager les tensions.
• Si possible, demandez à votre partenaire d’appliquer une pression ferme sur les fossettes du bas du dos. Cette méthode, inspirée de l’acupression, est souvent très efficace pour atténuer l’inconfort.
• Évitez autant que possible les positions allongées, qui amplifient souvent la douleur dans cette zone. Même si c’est contre-intuitif de bouger durant la douleur, si vous êtes en position allongée, essayez de vous relever un peu pour éviter l’appui sur le dos.

« La douleur des contractions, je la comparerais à un ballon que l’on gonfle intensément puis que l’on dégonfle. J’éprouvais une douleur continue dans le bas du ventre et le bas du dos, semblable à des règles très douloureuses, mais tellement intense qu’elle m’empêchait de faire quoi que ce soit d’autre. Ce qui me soulageait, c’était la pression de la main de mon mari dans le bas du dos. Heureusement, entre les contractions, la douleur cessait complètement, ça me permettait de reprendre mon souffle. » Noémie.

Contractions dans le bassin

Certaines femmes ressentent une pression intense dans le bassin, souvent décrite comme un étau qui serre. Cette douleur peut irradier dans les cuisses et englober toute la région pelvienne.

Solutions :

• Favorisez des positions qui étirent le bassin, comme le basculement du bassin en avant, les genoux fléchis, ou la position en « chasse-neige ».
• Essayez de vous mettre à quatre pattes ou dans l’eau chaude pour apaiser cette zone.

« C’était comme une vague qui partait du haut de mon utérus et descendait vers le bas, une tension qui englobait tout. » Élisa.

Contractions dans les fesses

En fin de travail, la douleur peut se concentrer dans les fesses, avec une sensation de pression intense similaire à une envie irrépressible d’aller aux toilettes. Cette sensation est généralement moins douloureuse que désagréable.

Solutions :

• Soufflez profondément pour accompagner votre bébé, sans forcer ou pousser trop violemment. Une respiration continue et contrôlée peut vous aider à préserver votre périnée.

« J’avais l’impression que ça poussait dans mes fesses, comme une énorme pression. Ce n’était pas vraiment douloureux, mais hyper désagréable, j’avais qu’une envie c’est que ça cesse. » Ella.

Quels facteurs peuvent influencer la douleur des contractions ? 

Chaque femme porte un héritage émotionnel et culturel qui façonne son ressenti. Avoir grandi avec des récits positifs sur l’accouchement peut offrir une perspective différente de celle construite autour de témoignages traumatisants.

D’autres facteurs jouent également un rôle :

• La peur et le stress, qui amplifient la douleur.
• L’environnement, qui peut favoriser ou entraver le lâcher-prise.
• Le soutien médical et personnel, essentiel pour une expérience apaisée.

Rappelez-vous : la douleur des contractions n’est pas linéaire. Elle évolue progressivement, laissant le temps à votre corps et à votre esprit de s’adapter. Adoptez une attitude d’écoute et de confiance envers votre corps et pensez à l’issue : l’arrivée très proche de votre bébé ! 

Les méthodes de soulagement de la douleur sont-elles efficaces face aux contractions ? 

Les méthodes de soulagement de la douleur jouent également un rôle clé dans l’expérience globale de l’accouchement. Selon l’enquête périnatale 2021, la majorité des femmes se disent satisfaites des moyens utilisés pour atténuer la douleur lors de l’accouchement :

• Très satisfaites : 62,6 %
• Satisfaites : 27,7 %
• Peu satisfaites : 6,2 %
• Pas du tout satisfaites : 3,5 %

Ces chiffres montrent que, dans l’ensemble, des solutions efficaces sont disponibles pour vous accompagner dans ce moment intense.

Enfin, il est important de rappeler que toutes les femmes ne vivent pas l’accouchement de la même manière. Certaines ressentent peu ou pas de douleur significative, tandis que d’autres témoignent d’expériences positives, voire d’accouchements qualifiés d’orgasmiques. Ces variations montrent que l’expérience de la douleur est propre à chaque personne et qu’elle n’est jamais gravée dans le marbre.

La douleur de l’accouchement équivaut à combien de fractures ?

Saviez-vous que chaque mois, plus de 250 personnes tapent cette requête sur Google ? En plus d’être anxiogène, cette comparaison est totalement insensée ! 

Ces deux types de douleurs ne sont pas comparables :

• Une fracture est un dysfonctionnement souvent suivi d’une immobilisation et d’un traitement médical. La douleur est continue et diffuse.
• L’accouchement est un processus naturel et puissant dont l’issue est heureuse. Bien que rythmé par des contractions douloureuses, la douleur alterne avec des pauses, permettant de se recentrer et de mobiliser ses forces.

En fin de compte, il est inutile et contre-productif d’entretenir des comparaisons effrayantes. Le corps humain est conçu pour accoucher, et avec une bonne préparation, du soutien, et une compréhension approfondie du processus, l’accouchement peut devenir une expérience de puissance et de dépassement de soi.